Cara Membangun Kebiasaan Olahraga Yang Konsisten

Cara Membangun Kebiasaan Olahraga Yang Konsisten – Banyak ahli yang menyebutkan dibutuhkan waktu sekitar 3-4 minggu untuk membentuk kebiasaan baru, termasuk kebiasaan berolahraga setiap hari. Namun untuk membentuk gaya hidup, kita mungkin membutuhkan lebih dari itu (PEXELS).

Tampaknya ada alasan mengapa kita membatalkan rencana olahraga, entah itu karena kesibukan kerja, kantuk, atau sekadar rasa malas.

Cara Membangun Kebiasaan Olahraga Yang Konsisten

Direktur Fitness dan Wellness Thomas Jefferson East Fall University Toril Hinchman mengatakan hal itu penting asalkan kita mau melakukan sesuatu secara rutin setiap hari dan itu akan menjadi bagian positif dari gaya hidup kita.

Seize The Day! A Guide To A Productive Daily Routine Of A Student

Jika Anda mencoba membangun rutinitas olahraga tetapi mengalami kesulitan, lima tips berikut dapat membantu Anda berolahraga lebih rajin:

Kita bisa mencari banyak informasi mengenai olahraga di internet atau linimasa media sosial, namun perubahan gaya hidup yang sebenarnya adalah ketika kita didorong untuk menjadikannya sebagai kebiasaan sehari-hari.

Mendapatkan motivasi dari orang lain saja tidak cukup. Kita harus memiliki motif batin dalam diri kita yang dapat memotivasi kita untuk mau melakukan rutinitas tersebut.

Sederhana saja, cari saja waktu untuk jalan kaki, naik turun tangga atau mendaki bukit dekat rumah, lari-lari di taman.

Cara Konsisten Olahraga

Mulailah meluangkan sedikit waktu dan tingkatkan durasinya setiap hari. Seiring waktu, itu akan menjadi bagian dari rutinitas harian Anda.

“Ajak teman untuk bersepeda atau melakukan aktivitas lain bersama. Seseorang yang dapat Anda andalkan untuk berbagi rutinitas dan tujuan baru,” kata Hinchman.

Akan lebih mudah untuk membiasakan diri berolahraga secara teratur jika kita berkomitmen untuk berolahraga setiap hari, mungkin hanya melakukan aktivitas ringan seperti jalan kaki 10 menit setiap beberapa hari sekali.

“Daripada mencoba berolahraga selama dua jam tiga kali seminggu, berkomitmenlah untuk melakukan sesuatu yang kecil setiap hari,” ujarnya.

Tips Buat Kamu Agar Konsisten Olahraga 😍✨

Jika perlu, setel pengingat agar Anda tidak melupakan komitmen. Tidak apa-apa meluangkan waktu untuk berolahraga, meski hanya 20 menit setiap hari.

Namun, jangan mencoba mengubah semua kebiasaan tersebut sekaligus. Ubahlah secara bertahap agar Anda tidak frustrasi.

“Ketika orang mencoba membuat terlalu banyak perubahan sekaligus, menjaganya sebagai komitmen rutin menjadi lebih sulit.”

“Kebiasaan lama Anda tidak terbentuk dalam semalam. Jadi Anda tidak bisa mengharapkan perubahan besar dalam kehidupan sehari-hari hanya dalam satu waktu,” kata Hinchman.

12 Tiny Habits Ini Yang Dapat Membawa Impact Besar Buat Hidupmu!

Banyak ahli mengatakan bahwa dibutuhkan sekitar tiga hingga empat minggu untuk memantapkan sebuah kebiasaan baru. Namun hal tersebut bukanlah ukuran yang mutlak.

Menurut Hinchman, seberapa cepat kita membentuk kebiasaan baru bergantung pada motivasi masing-masing individu dan bagaimana motivasi tersebut diterapkan.

“Apa yang disepakati sebagian besar ahli adalah bahwa kebiasaan baru dapat terbentuk dalam tiga hingga empat minggu. Namun, untuk secara otomatis mengubahnya menjadi kebiasaan, kita mungkin memerlukan waktu lebih lama,” ujarnya.

Dengarkan berita terkini dan pilihan berita kami langsung dari ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp Kompas.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda sudah menginstal aplikasi WhatsApp Tidak diragukan lagi bahwa olahraga merupakan aktivitas positif yang perlu kita lakukan secara rutin untuk mengurangi risiko kesehatan yang dapat terjadi di masa puasa ini. Dengan rutin berolahraga, kita bisa terhindar dari berbagai risiko kesehatan seperti diabetes, kanker, atau stroke. Jika kita belum bisa rutin berolahraga, tidak ada kata terlambat, simak artikel selanjutnya untuk mengetahui tips dan trik membangun kebiasaan olahraga yang efektif!

Membentuk Kebiasaan Yang Mengubah Hidup

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang dewasa membutuhkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik setiap minggu untuk mengurangi risiko kesehatan. Nah, jika kriteria tersebut terasa sulit bagi Anda, berikut Masmin akan memberikan beberapa tips dan triknya agar kita bisa rutin berolahraga dan menjadikannya kebiasaan yang sehat untuk kita!

Memulai suatu kegiatan olahraga memang tidak mudah, memerlukan niat dan usaha yang sungguh-sungguh. Terkadang orang sulit membiasakan diri berolahraga karena belum menemukan jenis olahraga yang tepat. Berikut beberapa tip bermanfaat untuk membantu Anda mengembangkan kebiasaan olahraga yang baik dan konsisten:

Itulah beberapa tips yang bisa diterapkan untuk mulai berolahraga. Tips ini dapat digunakan dalam upaya kita mencapai pola hidup sehat dan mengurangi risiko kesehatan bagi diri kita sendiri.

Waktu yang dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan berolahraga bisa berbeda-beda pada setiap individu. Biasanya dibutuhkan setidaknya 21 hingga 30 hari untuk membentuk kebiasaan baru. Artinya, Anda perlu meluangkan waktu setiap hari untuk berolahraga atau mengikuti pola latihan yang telah ditentukan sebelumnya.

Kenapa Resolusi Tahun Baru Sering Gagal? Cara Agar Konsisten Olahraga Lari

Dalam proses pembentukan kebiasaan berolahraga, akan ada tantangan dalam menghentikan rutinitas tersebut. Konsistensi dan komitmen terhadap jadwal yang telah ditentukan akan sangat membantu membentuk kebiasaan.

Setelah Anda mencapai titik di mana olahraga menjadi bagian integral dari rutinitas harian Anda, biasanya akan lebih mudah untuk mempertahankan kebiasaan tersebut.

Itulah beberapa tips singkat Masmin dalam menciptakan kebiasaan berolahraga sebagai upaya #SadarRisiko dalam keseharian. Jangan lupa untuk membagikan informasi ini kepada orang-orang tersayang, ya!

Untuk mengetahui lebih lanjut #RiskAwareness dan bisa #ReduceRisk, jangan lupa kunjungi dan follow akun Instagram @.id ya!

3 Cara Sederhana Agar Rutin Olahraga Menjadi Sebuah Kebiasaan

Baca artikel kami lainnya dan jangan lupa like dan share jika menurut Anda artikel ini bermanfaat! Mari kita bersama-sama menjaga diri, #AwareRisk sejak muda dan membantu menyebarkan pentingnya kesadaran risiko kepada orang lain.

Lebih dari sekedar gimmick jangka pendek, Masyarakat Indonesia untuk Kesadaran Risiko (Indonesian Society for Risk Awareness) () berupaya mengungkap bahaya tembakau serta pilihan alternatif yang lebih baik yang kini tersedia bagi perokok dewasa yang mengalami kesulitan untuk berhenti dari kebiasaan tersebut.

Sahabat, setiap tanggal 4 Februari diperingati sebagai Hari Kanker Sedunia. Mengapa hari ini patut dirayakan? Hari Peduli Kanker ini sangat berguna untuk menandai pentingnya upaya bersama dalam mempromosikan pencegahan, deteksi dan pengobatan kanker di masyarakat global. Selain itu, Hari Kanker Sedunia sering digunakan secara khusus untuk mengadvokasi akses yang lebih besar terhadap layanan kesehatan bagi pasien kanker di seluruh dunia.

Pemerintah diyakini harus terlibat aktif dalam memperluas akses informasi yang benar terkait konsep pengurangan bahaya tembakau melalui penggunaan produk tembakau alternatif, yang didasarkan pada kajian ilmiah, yang pada hakikatnya merupakan hal yang sederhana. Ketika Anda memulai sesuatu yang baik, sehat dan dapat meningkatkan kualitas hidup Anda, maka konsistensi adalah hal yang sangat penting untuk dicapai.

Bagaimana Kebiasaan Membentuk Identitas Anda (dan Sebaliknya)

Percuma saja melakukan sesuatu yang positif selama 1-2 minggu, namun setelah itu kita berhenti melakukannya dan tersesat dalam rutinitas kehidupan sehari-hari.

Entahlah, namun sepertinya yang membuat Anda selalu merasa lelah, lemas dan selalu malas melakukan apapun adalah karena rutinitas hidup yang monoton dan badan yang kaku karena kurang aktif berolahraga.

Coba tanyakan pada diri sendiri, “Apakah kamu selalu merasa semangat, enerjik, dan tidak mudah lelah karena tidak berlari?”

Baca Juga Cara Mengatur Waktu dan Jam Bagi Orang Sibuk | Runtime untuk orang-orang sibuk.

Shoes And Care

Suatu kebiasaan atau kebiasaan terjadi ketika suatu aktivitas dan perilaku dilakukan secara otomatis. Suatu kebiasaan dapat tercipta dengan atau tanpa kemauan pelakunya.

Suatu kebiasaan dapat diciptakan atau dihilangkan tergantung dari si pemilik kebiasaan tersebut. Namun kebiasaan tersebut akan lebih sulit diciptakan atau dihilangkan jika pelakunya sadar akan kebiasaan tersebut.

Misalnya saja jika Anda ingin rutin lari pagi. Anda bisa menyiapkan baju lari, sepatu, dan kaos kaki di samping tempat tidur Anda pada malam hari agar saat bangun keesokan paginya Anda tidak menghabiskan waktu lama hanya untuk mencari di mana letak kaos kaki Anda.

Atur juga beberapa alarm dengan jeda 10-15 menit di antara setiap bunyi. Jadi jika Anda tidak bangun pada alarm pertama, Anda mungkin akan terbangun pada alarm kedua, ketiga, dan seterusnya.

7 Cara Agar Anda Termotivasi Untuk Berolahraga

Kecuali jika Anda tidur seperti orang mati yang harus menyiram dirinya dengan air sebelum bangun. Jika ini masalahnya, mintalah seseorang untuk membangunkan Anda di pagi hari.

Apa pun pilihannya, lakukan apa pun yang perlu Anda lakukan untuk mempertahankan rutinitas lari 6-8 minggu Anda. Jangan berhenti di tengah jalan jika Anda sudah terbiasa berlari.

Jika Anda melewatkan lari pagi, sebisa mungkin ubahlah menjadi lari siang atau malam. Atau bahkan jika Anda tidak punya waktu untuk berlari, lakukan push-up, sit-up, squat, atau latihan beban apa pun agar tubuh Anda tetap aktif dan tidak kaku.

Apa yang bisa dilakukan untuk mengubah kebiasaan tidak sehat menjadi kebiasaan baik dan sehat? Bagaimana cara membangun kebiasaan positif?

Tips Membuat Olahraga Jadi Rutinitas Yang Menyenangkan

Cara terbaik untuk mengubah kebiasaan adalah melalui pengulangan. Pengulangan ini tidak bisa langsung dilakukan secara intensif dan masif.

Kebiasaan lama yang tidak sehat dan ingin diubah sebaiknya diganti dengan kebiasaan baru yang akan Anda ciptakan sedikit demi sedikit.

Hanya dengan mengulangi kebiasaan lama sedikit demi sedikit, Anda bisa menggantinya dengan yang baru. Selain itu, ini adalah cara terbaik untuk mempertahankan kebiasaan baru.

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, kebiasaan-kebiasaan positif baru harus diciptakan sedikit demi sedikit. Artinya, membangun kebiasaan positif membutuhkan waktu dan dedikasi yang tinggi.

9 Kebiasaan Buruk Yang Bikin Pcos

Tidak ada jaminan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengubah suatu kebiasaan. Itu semua tergantung pada individu dan jenis kebiasaan yang didapat.

Terkadang suatu kebiasaan bisa terbentuk dalam beberapa minggu, terkadang kita membutuhkan waktu berbulan-bulan hingga 1-2 tahun untuk mempertahankan suatu kebiasaan baru.

Mempertahankan kebiasaan baik memerlukan komitmen dan waktu, sehingga Anda dapat melanjutkan kebiasaan baik tanpa harus mempertimbangkannya kembali.

Ketika Anda bisa memiliki kebiasaan baik tanpa memikirkannya, maka Anda telah berhasil mempertahankan kebiasaan tersebut.

4 Manfaat Olahraga Bagi Pebisnis

Baca juga: Gairah Olahraga Bisa Naik Turun. Inilah cara untuk selalu bersemangat dalam olahraga. | Cara agar bersemangat dalam berolahraga.

Jika kita malas berolahraga, tubuh kita bisa menjadi tidak sehat. Ada beberapa masalah yang bisa terjadi, seperti risiko penyakit jantung, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2.

Menciptakan kebiasaan atau kebiasaan berolahraga secara rutin juga membantu kita merasa lebih tenang dan bahagia serta mengurangi stres dan kecemasan.

Jika kita malas berolahraga, tubuh kita juga bisa menjadi lemas dan mudah lelah serta lebih mudah cedera. Oleh karena itu, penting untuk berolahraga secara teratur

5 Tips Jitu Membiasakan Diri Rajin Olahraga Setiap Hari