Manfaat Berolahraga Di Luar Ruangan

Manfaat Berolahraga Di Luar Ruangan – Lari bisa dilakukan di treadmill atau di luar ruangan. Namun antara lari di luar ruangan dan treadmill, mana yang lebih baik? dengarkan di sini

Manfaat lari bagi kesehatan tidak dapat disangkal. Selain itu, olahraga ini relatif murah dan mudah dilakukan. Lari bisa dilakukan dimana saja, mulai dari lari di luar ruangan maupun menggunakan

Manfaat Berolahraga Di Luar Ruangan

Manfaat lari sebagai olahraga aerobik mencegah penyakit yang berhubungan dengan gaya hidup seperti jantung, stroke, dan diabetes.

Jenis Olahraga Yang Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Lari teratur mencegah osteoporosis, memperkuat tulang dan otot kaki, melatih daya tahan dan keseimbangan, serta menurunkan berat badan.

Lari juga praktis karena tidak memerlukan banyak peralatan atau ruangan khusus. Jogging bisa dilakukan di dalam maupun di luar ruangan

Anda dapat menemukan trek berbeda saat berlari di luar ruangan. Ada lintasan lari yang keras, lunak, berbatu, berlubang, menanjak, maupun menurun. Posisi ini melatih otot kaki menjadi lebih kuat.

Tak hanya memperkuat otot kaki, jalur berbatu, menanjak, maupun menurun juga baik untuk melatih koordinasi dan keseimbangan tubuh.

Lebih Aman Olahraga Di Ruangan, Ketahui 7 Manfaat Sepeda Statis Untuk Kesehatan

Mengkonsumsi lebih banyak energi. Stamina Anda juga dipelajari dengan baik. Jogging di luar ruangan disarankan bagi mereka yang ingin meningkatkan kecepatan.

Tentu saja perlu diperhatikan apakah cuacanya mendukung atau tidak. Tentu berbeda jika digunakan di dalam ruangan

Lebih menghemat waktu karena tidak perlu berlari untuk menjelajahi suatu tempat. Tugas dapat diselesaikan segera setelah sesi eksekusi.

Ia juga memiliki pengaturan seperti kecepatan dan kemiringan langkah yang dapat disesuaikan untuk penggunaan energi lebih banyak. Anda juga dapat menyesuaikannya sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan Anda.

Kapan Jam Olahraga Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan?

Ruangan pasti akan lebih nyaman dan aman. Semua yang Anda butuhkan selama dan setelah berolahraga tersedia, termasuk toilet dan air minum.

Pada dasarnya olahraga dianjurkan sebagai gaya hidup. Jika Anda masih bingung, cobalah untuk menyesuaikannya kembali dengan kebutuhan dan tujuan yang ingin Anda capai.

Namun, jika Anda termasuk orang yang memiliki lebih banyak waktu untuk berolahraga dan ingin melatih kekuatan serta daya tahan tubuh, lari di luar ruangan adalah salah satu pilihannya. Tidak ada salahnya melakukan kedua alternatif tersebut agar sesi lari tidak monoton. Bersepeda gunung dan lari di ruang terbuka yang dikelilingi pegunungan terbukti memberikan manfaat kesehatan mental paling positif.

Tim yang dipimpin oleh Dr Sandra Klaperski meminta 140 peserta untuk melaporkan suasana hati dan tingkat stres mereka. dan kecemasan sebelum dan sesudah berolahraga.

Di Dalam Tubuh Yang Sehat, Terdapat Jiwa Yang Kuat

Peserta diminta untuk rutin melakukan olahraga dalam ruangan seperti aerobik, aerobik air, bola basket, anggar, berenang, atau bola voli. Atau olahraga luar ruangan seperti lari, sepak bola, atau bersepeda gunung.

Sepak bola dimainkan di lapangan hijau terbuka dengan pemandangan beberapa bangunan di satu sisi dan sungai serta hutan di sisi lain.

Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di lingkungan hijau memiliki efek menenangkan dan lebih efektif melawan stres dibandingkan berolahraga di rumah.

Sedangkan kelompok yang berolahraga di luar ruangan mampu menurunkan tingkat stresnya sebesar 13 persen, dari 2,35 menjadi 2,05.

7 Manfaat Sepeda Statis Yang Wajib Kamu Tahu!

Hanya satu jenis olahraga di dalam ruangan yang dilaporkan memiliki manfaat signifikan terhadap suasana hati dan stres, yaitu berenang, yang mengurangi tingkat stres sebesar 11 persen.

Bersepeda di lingkungan pegunungan merupakan salah satu olahraga latihan yang memiliki manfaat signifikan dalam mengurangi stres hingga 18 persen.

Berlari dapat mengurangi kegelisahan dan suasana hati sebesar 27%, stres sebesar 14%, dan kecemasan sebesar 16%.

Penelitian kecil lainnya juga meneliti tingkat paparan yang diperlukan untuk menghasilkan efek positif pada suasana hati yang positif.

Manfaat Berolahraga, Bukan Cuma Turunkan Berat Badan

Hasilnya, berjalan di ruang terbuka setidaknya selama 20 menit sehari dapat mengurangi tingkat stres secara signifikan dan meningkatkan suasana hati yang positif.

Dr Mary Carol Hunter, direktur penelitian, mengatakan bahwa untuk mendapatkan manfaat maksimal, kita perlu duduk selama 20-30 menit atau berjalan di area terbuka, yang memungkinkan kita menerima rangsangan alami.

“Kita tidak perlu pergi ke tempat liar. Cukup keluar gedung perkantoran dan duduk di dekat pepohonan,” ujar penulis studi yang dipublikasikan di jurnal tersebut.

Hunter percaya bahwa “pil alam”, yang juga dikenal sebagai aktivitas di luar ruangan, harus menjadi bagian dari resep dokter untuk orang yang menderita kecemasan atau stres sehingga mereka dapat menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan.

7 Manfaat Olahraga Jalan Pagi Sebelum Berangkat Kantor

Namun, meskipun alam terbuka dapat mendukung suasana hati dan mengurangi stres dengan lebih efektif, tempat seperti gym dapat mengurangi tingkat gangguan.

Bukan sekadar untuk berolahraga, namun ada sejumlah penelitian yang menunjukkan bahwa tinggal di tempat dengan pemandangan alam bisa membantu orang makan lebih sehat.

Namun pada intinya penelitian ini mengarahkan para peneliti pada kesimpulan bahwa perlindungan dan pelestarian ruang terbuka hijau diperlukan untuk menjaga kesehatan mental masyarakat.

Dengarkan berita terkini dan berita pilihan kami langsung di perangkat seluler Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp Kompas.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal WhatsApp. Penting untuk aktif setiap hari untuk mendapatkan kualitas hidup yang baik. Aktivitas fisik yang bisa kita lakukan setiap hari tidak harus berupa olahraga yang intens. Olahraga sederhana dan mudah agar lebih aktif dan sehat adalah jalan kaki. 

Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan Kulit

Berbeda dengan olahraga lainnya, jalan kaki bisa dilakukan secara gratis. Jalan kaki juga tidak memerlukan peralatan atau pelatihan khusus apa pun. Aktivitasnya pun bisa bervariasi, salah satunya jalan cepat. 

Banyak orang yang belum mengetahui bahwa manfaat jalan cepat bagi tubuh sama baiknya dengan jenis olahraga lainnya. Di bawah ini rangkuman berbagai manfaat jalan cepat secara teratur.

Manfaat jalan cepat yang pertama adalah membantu membangun daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan jantung. Aktivitas ini dapat digolongkan sebagai aktivitas aerobik dan dapat membantu mengurangi risiko berbagai kondisi kesehatan. Contohnya termasuk penyakit jantung, demensia, dan diabetes tipe 2. 

Tidak perlu berjalan cepat selama beberapa jam. Jalan cepat selama 30 menit setiap hari dapat dihitung sebanyak 150 menit olahraga per minggu. Khususnya bagi orang dewasa berusia antara 19 hingga 64 tahun. 

Olahraga Dimasa Pandemi Corona

Anda bisa mulai melakukan latihan ini secara rutin. Kemudian tingkatkan kecepatan berjalan secara bertahap hingga intensitasnya meningkat. Intensitas yang lebih tinggi dibandingkan jalan kaki biasa meningkatkan kualitas tidur dan fungsi otak, mengurangi risiko gangguan tidur, serta meningkatkan kesehatan tulang dan rentang gerak sendi.

Manfaat jalan cepat selama 10 menit sehari terlihat dari penurunan berat badan, meski Anda memiliki gaya hidup yang kurang aktif. Ini mengacu pada orang yang melakukan aktivitas intensitas sedang tidak lebih dari 30 menit per minggu. Namun jalan cepat tidak akan berpengaruh apa-apa jika tidak diimbangi dengan pilihan makanan seimbang dan asupan kalori harian.

Aktivitas fisik merupakan faktor terpenting kedua yang perlu dipertimbangkan saat menghitung kebutuhan kalori harian seseorang. Saat mencoba menurunkan berat badan, mengatur aktivitas fisik harian adalah cara paling efektif untuk meningkatkan pengeluaran kalori tubuh. 

Kalori yang terbakar saat jalan cepat berbeda-beda tergantung berat badan seseorang dan faktor lainnya. Misalnya seberapa sering seseorang berolahraga (frekuensi), tingkat usaha yang dikeluarkan selama berolahraga (intensitas), dan lamanya sesi latihan (durasi). Semua faktor ini digabungkan untuk berkontribusi terhadap kalori yang dibakar seseorang melalui aktivitas fisik.

9 Manfaat Kesehatan Dari Trampolin Yang Kamu Harus Tahu

Manfaat jalan cepat lainnya adalah berperan penting dalam meningkatkan kesehatan jantung. Aktivitas ini merupakan cara yang baik untuk mendapatkan aktivitas fisik berkualitas tinggi dengan intensitas sedang. Jalan cepat meningkatkan detak jantung ke zona atas. Area ini dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan detak jantung istirahat, dan memperkuat jantung Anda.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari jalan cepat, Anda perlu melakukannya dengan benar. Jika sebelumnya Anda bukan orang yang terlalu aktif, Anda bisa memulai olahraga ini dengan langkah sederhana. Anda dapat mulai berjalan dengan kecepatan sedang, lalu secara bertahap meningkatkannya baik dalam kecepatan maupun jarak. 

Sebelum mulai berjalan, luangkan waktu 5-10 menit untuk melatih tubuh dengan melakukan pemanasan dan meregangkan otot. Mulailah dengan kecepatan lambat dan tingkatkan secara bertahap.

Setelah Anda selesai jalan cepat, pelan-pelan lagi selama 5-10 menit untuk mendinginkan otot Anda. Kemudian regangkan kembali otot dengan lembut.

Sindografis: 5 Manfaat Olahraga Bagi Pekerja, Mengurangi Stres!

Selain memilih sepatu yang nyaman dipakai, pilihlah sepatu yang memiliki lengkungan yang pas dengan kaki, menopang tumit, serta menggunakan sol yang tebal dan fleksibel untuk melindungi kaki dan meredam guncangan.

Saat cuaca dingin, kenakan pakaian yang nyaman dan longgar serta pakaian yang cocok untuk segala jenis cuaca, seperti pakaian berlapis. Usahakan untuk memakai bahan yang menyerap keringat agar Anda tetap nyaman saat berolahraga. 

Jika Anda berjalan cepat dalam kegelapan, misalnya pada pagi atau malam hari, kenakan warna-warna cerah atau pita reflektif agar orang yang lewat dapat melihat Anda dengan jelas. Jika Anda berjalan cepat di siang hari, kenakan tabir surya, topi, dan kacamata hitam.

Jika ingin berjalan-jalan di luar ruangan, sebaiknya hindari berjalan di trotoar atau jalan yang rusak dan tidak rata. Selain itu, hindari jalur yang terhalang oleh vegetasi atau fasilitas umum.

8 Jenis Olahraga Luar Ruangan Yang Dapat Mempererat Persahabatan

Namun, jika cuaca tampaknya tidak mendukung untuk berjalan-jalan di luar ruangan, Anda mungkin ingin mampir ke mal yang menawarkan jam buka pejalan kaki.

Jika Anda tidak terbiasa jalan cepat, Anda tidak perlu menargetkan jalan cepat yang jauh. Cara termudah untuk membiasakan jalan cepat adalah dengan membiasakan terlebih dahulu berjalan kaki dalam rutinitas sehari-hari, misalnya:

Jalan kaki sambil mendengarkan musik atau siaran di perangkat bisa mengalihkan pikiran Anda dari aktivitas jalan kaki yang melelahkan. Ringannya langkah bisa Anda rasakan karena alunan musik serta ritme musik yang mengiringinya.